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教你一个月内变身窈窕新娘

2013-04-12分类:婚礼灵感来源:蜜拍588次浏览

每个女孩子在面对越来越近的婚期时候,当准新娘减肥最好的秘诀是什么?是神乎其神的减肥产品,还是传统的运动减肥对新娘瘦身的帮会组更大?小编传授您一个月塑造完美窈窕新娘!!

健身篇

新娘瘦身第一招:两脚平行分开与髋部同宽,脚尖向前,两手自然下垂。

新娘瘦身第二招:呼气同时将膝盖尽量慢慢地弯曲,但不要超过90度,使大腿与地面平行。同时手臂尽量前伸。保持平静的呼吸,并维持此动作30秒,然后吸气还原。

新娘瘦身第三招:瘦身操

瘦身操分:上半身瘦身操和下半身运动体操,这套瘦身操很修身,肉多的准新娘不妨试一下吧。

一、上半身瘦身操
胳膊上的赘肉是很多准新娘的烦恼之一,这套动作能减掉赘肉,打造细长的胳膊曲线。胳膊运动结合肩膀及胸部运动可以让你的上半身纤细苗条。

拧毛巾

一组拧毛巾的动作,不仅让胳膊更有弹性,也可以改善肩膀周围的肌肉。注意拧毛巾时,如果弯着胳膊的话,效果会减半,所以一定要伸直胳膊哦。

1、站直,向前伸胳膊,手背朝外,手提毛巾,使毛巾与地板相垂直,然后用拧抹布的方法拧毛巾。
2、伸直胳膊,呼气,向内转动手腕10次。最大限度的转动手腕效果更佳。

    举毛巾
    这组动作能够打造优美的胳膊曲线。做的时候若觉得很费力,可以坐在没有椅背的椅子上做这组动作哦。
    1、伸腰站直,两手抓住毛巾的两边举向头顶。胳膊竖直举起,身体尽量伸直。
    2、呼气,慢慢的将毛巾越过身后,放下胳膊。吸气,慢慢举起胳膊,再做回1,如此反复做10次。
 


洗背动作
    就像洗背的动作,这组动作有利于减轻肩膀酸痛,矫正身形。做动作时,一定要放慢速度,保持舒适的状态。
    1、站直,挺直身板,一只手放于头后,另一只手放于腰后,竖直的抓住毛巾。
    2、抓着毛巾慢慢的上下移动。右手在上做10次,再换左手在上做10次,如此反复做即可。

    二、下半身运动体操
    运动不足能造成肌肉松弛,身体素质下降,进而产生赘肉。一组腿部体操动作,改善腿部肌肉,塑造完***部曲线。
    曲膝动作
    强化腿部肌肉,轻松瘦腿。做这组动作时要保持上身挺直,不倾斜。
    1、站直,胳膊弯曲,双手从背后举起毛巾于肩部位置,双腿与肩同宽劈开,然后向前迈一大步。
    2、保持上身姿态,慢慢呼气,两膝同时弯曲,但要注意前膝不能超过脚趾,后膝要最大限度的弯曲,然后慢慢吸气,站起,换腿,如此各做10次。

    拉伸脚尖儿
    伸展膝盖以下的肌肉,塑造纤细小腿的一组动作。
    1、坐在地板上,腿向前伸直,膝盖挺直,毛巾放于脚掌偏上的部位,做拉伸动作。
    2、呼气,拉着毛巾,慢慢曲膝,然后将毛巾移到脚掌中间,接着拉毛巾,保持5秒,然后再换另一条腿做。


    挺胸
    胸部体操可以让胸部更有弹力,可以放松胸部与脖子及肩膀周围的肌肉,减少酸痛。
    1、站立状态,双脚与肩同宽,膝盖微微弯曲。胳膊向后伸,手掌向上抓住毛巾。胳膊间距保持与肩同宽。
    2、慢慢呼气,膝盖伸直,向后仰,挺胸。再回到动作1,如此反复做10次。
 


    抬小腿
    小腿内侧肌肉的伸展运动。抬小腿时,膝盖一定要直,脚趾向上用力。
    1、平躺,曲膝竖起,夹起叠好的毛巾,胳膊自然放下。
    2、双膝紧贴,慢慢呼气,左右交换各抬小腿10次。

    垫脚尖
    强化小腿后侧肌肉的动作,同时也可以加强平衡性。做这组动作因为要踩到毛巾上,所以要选用厚一点的毛巾,或是用2~3张毛巾。
    1、踩着2~3张毛巾叠好的毛巾站好。
    2、脚后跟有节奏的上下移动,反复做15次之后,休息5秒,再做10次。坚持下来会有不错的效果哦。

其他辅助练习:当然要达到更好的新娘瘦身效果,你还可以同时进行其他的训练,比如:

1、游泳:游泳可以收紧臀部肌肉,尤其是利用泳池的扶手做腿部拍打动作效果更明显。具体做法:双手抓住泳池扶手,两腿伸直,像剪刀一样地上下运动,持续20分钟。

2、徒步旅行或爬山:在行走过程中收腹,将重量集中到脚跟,同时摆动双臂,保持轻快的步伐,坚持30分钟。你也可以在健身房进行一些锻炼。将跑步机调整到一定的坡度,同样要将身体的重量集中到脚跟,练习30分钟。 

饮食篇

瘦身是女人永远都热衷的话题,越瘦越美,婚礼上怎么又怎么可能不瘦?许多新娘为了穿上美艳的婚纱,都会在婚礼前进行疯狂的瘦身运动。为了在人生最重要的一天大放光彩,吃点苦又算什么。不不,不单单是吃苦那么简单,健康瘦身才是王道。要想成为最美新娘,还要有好的状态和精神。小编提供给你简单、健康5个妙招, 曼妙身材、最佳状态惊艳全场。

大量饮水补充盐分和矿物质

大量喝水,并不是一次喝大量的水,而是在各个时段,保持一定量的水的摄入。水之于身体,就好像氧气于人般重要。给身体足够的水分,是亮丽皮肤的基本原则。水能够帮助身体排出毒素。不断的饮水,还也可以增加你腹部的饱食感,抑制你的食欲。

少食多餐

 把三餐的量分开多几次,这样既可减轻每一次进食的负担,又可保持总量不减少,满足身体的营养需要。少食多餐,并不意味着你可以在任意时段进餐。晚上9点至次日凌晨6点,进食最容易发胖。有时候,食欲往往是管不住自己的嘴而不是腹中空空所诱发的,一定要拿捏控制。

远离烟酒

 烟酒对皮肤都有非常大的杀伤力,抽烟会导致色素沉着的缘故,酒给肝脏增加的负担会通过面色的低沉反映在皮肤上。同时,红酒、啤酒和其他酒类中都有大量的无营养卡路里,每喝一口就相当于摄入150卡路里,所以,你真的想有效地瘦身,就要远离烟酒。

水果篇

新娘婚前吃什么生果才干减肥?其实,不一样色彩的生果有着不一样的减肥作用哦!通知你一个风趣又有用的彩虹生果减肥办法吧,让新娘婚前疾速减肥!  

蓝:蓝莓

蓝莓可不算是物美价廉的说过,但其间所含有的OPC的花青素却也算是生果界的珍稀养分。对与身体的全体循环有杰出的作用,关于下半身的脂肪有很好的分化作用。

赤:西红柿

西红柿中含有丰厚的有茄红素,食物纤维及果胶成份,每天吃100g小西红柿,可以帮你下降正餐时吸取的热量,促进肠道活动。不仅如此,共同的酸甜口味帮你影响胃液排泄,促进养分消化,减肥作用一级棒。

橙:木瓜

木瓜的丰胸作用其实并未得到科学证明,但它的减肥作用却不容小视,由于其间的瓜酵素不仅能分化蛋白质和碳水化合物,可以经过分化脂肪而去掉身体的部分赘肉,而且促进细胞推陈出新,将毒素排出体外,然后到达减肥的意图。每晚半个木瓜,坚持2个星期,你会发现本人:现已成功瘦下去,而且瘦得很有型。

绿:奇异果

丰厚的食物纤维和钾元素成果了奇异果的减肥成效,每天1~2个猕猴桃可以避免便秘、促进消化,其间很多的蛋白分化酵素还可以扫除身体内的油脂,让你没有小肚腩。

青:印度青苹果

不得不说,它是减肥冠军,由于其间的许多物质都有减肥成效,比方国脚,协助肠道活动,将身体剩余毒素排出体外,而钾元素还有避免身体浮肿之成效。但需求注重的是,苹果每日1个即可,而且要渐渐咀嚼,由于其间的养分物质更简单经过唾液被身体吸收,到达分化脂肪之成效。

黄:柠檬

柠檬酸是促进身体热量代谢的必定物质,而在中养分在柠檬中就可以找到它。若是你觉得柠檬太酸,不是你的口味,那么每天喝2被柠檬片泡的水也是OK的!

婚前减肥排毒是每个新娘的必须课,爱结为大家介绍自制好喝的减肥排毒饮料的方法,快来试试看吧!

自制排毒饮料之芦笋番茄牛奶

材料:芦笋300克,番茄半个,脱脂牛奶200毫升,水和冰块适量。

做法:

1. 将芦笋洗净,榨汁,番茄去皮,切成小块。

2. 把全部材料放入榨汁机中搅拌打匀,打好后就倒入杯中,加入冰块即可饮用。

排毒功效:牛奶中含有丰富的钙质,且易于被人体吸收,芦笋和番茄均含有膳食纤维,有助于维护肠胃健康,加上番茄含有维生素A和C,可以养生排毒。

自制排毒饮料之冰糖橘茶

材料:橘子300克,冰糖150克。

做法:

1. 把橘子果肉取下切片,取一个容器来盛装,再加入冰糖拌匀。

2. 把刚刚弄好的容器放入电锅中,蒸至开关跳起后再放2杯水继续蒸,重复3到4次,直至冰糖完全融化。

3. 取出后可依据个人喜欢添加开水(冷热皆可)。

排毒功效:橘子含有丰富的维生素A,能保护细胞,预防受到氧化伤害,冰糖含有润喉的功能。

中医篇

关于新娘外型,很多人都有自己的主见和做法,做最棒的新娘妆外型,就是为了在婚礼当天,把婚纱礼衣穿出特征。下面是新娘美体的妙招:用中医的办法给腿部减肥,只要用一 个月,就可以让小腿变瘦,很收效的哦!一同来试试。

1.昆藻茶——消痰、利水、减肥

材料:海藻6g、昆布6g、茯苓3g、苡仁8g、乌龙茶2g

做法:加水500cc,先煮苡仁,15分钟后再放入其他材料,继续煮15分钟后去渣,当茶饮用。

2.减肥健身茶——去脂通便降压减肥

材料:金银花50g、菊花50g、山楂50g、蜂蜜少数

做法:将金银花、菊花、山楂一同放入锅中,加2000cc水煎煮30分钟后,滤汁。再加水煮一次, 再滤汁,置于火上加热,烧至悄悄欢娱后放人参与少数蜂蜜。

材料:新鲜桔皮1片、红枣5颗、红茶包一个

做法:红枣切开,与桔皮共用开水冲泡饮用。

材料:决明子、山楂各等分、磨成粗末状

做法:每次取5g,以开水冲泡,建议每日饮用三次。

3. 陈皮车前草茶——利尿、减肥、提神

材料:陈皮3g、车前草5g、绿茶5g

做法:材料置于杯中,用沸水冲泡后当茶水饮用。

4. 三叶茶——清肝解毒补偿体力

材料:食醋3~5cc、茶叶3g

做法:以开水200cc冲泡茶叶,趁热喝完,一日内可做数次冲泡。

材料:山楂50g、洋菜20g、冰糖少数

做法:山楂加350cc水煮30分钟,然后去渣。洋菜切戏参与山楂水和冰糖,煮至洋菜完全融化,放凉后放进冰箱冷藏。

材料:新鲜丝瓜叶、苦瓜叶、荷叶各30g(也可用丝瓜、苦瓜代替)

做法:材料洗净后加水2000cc煎汤代茶饮用,一天一服。

日常生活篇

1、如果你打算去超市购物,请穿上一身能更清晰凸显身材的服装,而不是圆领衫和其他任何宽松的衣服。

2、在超市中尽量避免穿越那些充满诱惑的区域,假如你平时酷爱巧克力有,那么见到甜品区,请绕道而行。

3、购买那种有独立包装的零食,以减少每次摄入的食品量。如果你已经买了一大包脆饼干,那么就请在把它们存放进橱柜前先将它们分装开。

4、合理安排储藏在冰箱里的食物,把蔬菜和低脂饮品放在伸手可及的地方

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