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瑜伽修饰腿部线条

灵风
600发表于:2016.03.05 11:15

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新月式瘦大腿
新月式是极佳的后弯运动,能让臀、腿充分伸展。这一连串的优美姿势可以增加平衡感及专注力,具有瘦大腿、修长腿线的作用,能够促进血液循环,增进腿部的曲线美。
要领:
  1、由金刚坐开始,膝盖用力,撑起臀及腿,右脚向前跨出一大步。脚伸长,脚趾向后,小腿及膝盖平放地上;
  2、两手合掌放在胸前,停止不动,训练你的身心平衡力。准备进行新月式。眼睛向前平视,右膝弯曲,小腿与地面垂直,两手合掌置于胸前,抬头挺胸,背挺直,大腿有被抬起的感觉;
  3、手臂在后背合掌慢慢抬起,身体跟着后弯,手臂伸直,头向后仰;提臀向前伸展,膝盖在脚趾正上方,右脚平放在地上,脚背贴地。
提示:
  该动作要注意的合掌姿势不变,腰部和胯部维持此姿势不动,膝盖不能超过脚尖,等累了再换另一边练习。
战士式修长腿部线条
战士式因为腿筋得到舒展,因此可以修长腿部线条,并预防坐骨神经痛。
要领:
  1、右膝,左膝跪地,身体立直。双手胸前合掌。目视前方,保持自然呼吸;
  2、吸气,左膝抬起,并伸直。双手合掌向前推出。呼气,使大腿尽量与地面保持平行;
  3、双手扶地,右手放在右脚内侧,吸气,左手向上打开,与地面垂直,眼睛看着左手指尖,保持数秒。
提示:
初学者不必勉强自己,只要感受得到腿筋得到伸展即可。每天可练习5次,每次完成式停留约5秒钟,要注意做动作2与动作3后,着地的膝盖不要弯曲。
半脚尖式修小腿
半脚尖式是水肿萝卜腿的有效动作,这个动作不仅修饰小腿曲线,刺激下半身血液循环,还可以预防腿肚抽筋,改善腿部胀气,降低腿部静脉栓塞发生的机率。
要领:
  1、双腿打开与髋部同宽,肩膀放松打开,双手自然垂直在身体两侧;
  2、双脚脚后跟相对,脚尖抬起,双膝向两边尽量打开,吸气身体立直,双手食指与大拇指相扣,自然呼吸3至5秒;
  3、吸气,左手抬起,放于胸前,呼气,放松,再次吸气,右手抬起放置头顶,感觉脚尖有很强的受力感。这组练习能够锻炼我们脚尖与脚踝的柔韧性。
提示:通过脚后跟相对并半蹲的动作,使小腿充分受力,所以要反复练习,直到小腿有酸酸痛痛的感觉才有效!
于 2016.03.05 11:15 被楼主编辑过
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